tavşan pozisyonu ne demek?

Tavşan Pozisyonu (Yoga)

Tavşan pozisyonu (Shashankasana), yogada diz çökerek yapılan, başın yere değdiği bir duruştur. Genellikle yeni başlayanlar için uygun kabul edilir ve boyun ile omuzlardaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:

1. Dizlerinizin üzerinde oturun (Vajrasana pozisyonu).
2. Nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın.
3. Nefes verirken, öne doğru eğilin ve ellerinizi ayaklarınızın yanına yere koyun.
4. Başınızı yere değdirin. Eğer başınız yere değmiyorsa, boynunuzu zorlamayın.
5. Ellerinizi topuklarınızın üzerinde tutabilir veya ayak bileklerinizi kavrayabilirsiniz.
6. Pozisyonda birkaç nefes kalın.
7. Nefes alarak yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Faydaları:

• Sırt ve omuz kaslarını esnetir.
• Beyne kan akışını arttırır, zihni sakinleştirir.
• Sinir sistemini rahatlatır.
• Sindirim sistemini uyarır.
• Boyun ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Yüksek tansiyonu olanlar dikkatli olmalıdır.
• Boyun rahatsızlığı olanlar bu pozisyonu yapmamalıdır.
• Hamileler için uygun olmayabilir.

İlgili Kavramlar:

• Yoga
• Esnetme
• Meditasyon
• Sinir%20Sistemi
• Sindirim%20Sistemi